Menurunkan berat badan berlebihan dalam masa yang singkat dengan kemudaratan yang minimum kepada tubuh adalah keinginan ramai orang yang mengalami lemak subkutan yang berlebihan. Pilihan ideal apabila kehilangan kilogram tidak memerlukan penurunan berat badan dalam dompet anda. Diet soba dianggap sebagai anggaran, tetapi pilihan yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Kami telah terbiasa dengan bijirin ini sejak kecil, dan untuk alasan yang baik. Ternyata ia sangat membantu.
Ciri-ciri diet soba
Di rak kedai anda boleh melihat beberapa jenis soba - dalam biji dan dihancurkan. Untuk penurunan berat badan, disyorkan untuk menggunakan kernel, kerana mereka telah menjalani pemprosesan yang minimum dan mengekalkan lebih banyak nutrien. Jangan takut dengan kandungan kalori soba; kalorinya agak berguna. Dan indeks glisemik yang rendah menjadikan bijirin ini diet yang ideal untuk penurunan berat badan.
Biasanya soba dimakan dalam bentuk bijirin dan sup. Tukang masak yang lebih maju menyediakan hidangan lain yang enak dan juga gourmet daripadanya. Banyak yang diketahui tentang unsur mikro berkhasiat dan bermanfaat yang terkandung dalam soba.
Tetapi perlu disebutkan secara berasingan bahawa soba mengandungi vitamin B dan P, asid folik, serta kalium dan besi, yang sangat diperlukan untuk mana-mana badan.
Diet ini benar-benar serba boleh dalam tempohnya. Anda boleh duduk di atasnya selama 1 hari - memunggah, 3, 7 dan 14 hari. Dengan itu, anda juga boleh makan selepas jam 18: 00, dengan satu-satunya syarat bahawa makan terakhir mana-mana makanan atau minuman hendaklah sekurang-kurangnya 4 jam sebelum waktu tidur.
Pilihan Diet
Hari puasa dan diet tiga hari mempunyai menu biasa - hanya soba dan segelas kefir rendah lemak (1%) setiap hari. Kadang-kadang pada hari puasa dibenarkan minum sehingga 1 liter kefir rendah kalori. Dengan diet sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 1 kg berat badan berlebihan setiap hari.
Dengan diet selama 7 atau 14 hari, menu mungkin lebih pelbagai, sayur-sayuran, buah-buahan masam dan diet daging atau ikan diperkenalkan. Pada diet soba, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg seminggu dan 12-14 kg dalam dua minggu.
Terdapat banyak variasi diet soba, yang paling terkenal ialah:
- tegas
- soba - kefir,
- soba + epal,
- lembut atau kuratif,
- soba + sayur-sayuran,
- soba + produk tenusu rendah kalori,
- soba + sayur-sayuran + daging dan ikan tanpa lemak,
- soba + buah-buahan kering.
Ketat adalah yang paling berkesan, tetapi yang paling sukar, terutama bagi mereka yang tidak menyukai produk ini. Semasa diet sedemikian, anda hanya boleh menggunakan soba segar dan air, kadang-kadang segelas kefir untuk fungsi usus.
Buckwheat - diet kefir juga agak ketat - anda boleh makan hanya soba dengan kefir setiap hari atau kedua-dua produk ini secara berasingan. Jumlah kefir hendaklah 1 liter. Ciri-cirinya ialah makan dan minuman terakhir hendaklah 6 jam sebelum waktu tidur. Selebihnya pilihan diet lebih enak dan lebih mudah untuk diduduki.
Anda juga boleh mencampurkan diet apabila menurunkan berat badan dalam 14 hari - anda boleh menambah sayur-sayuran ke dalam makanan selama beberapa hari, menghabiskan beberapa hari pada diet ketat atau soba-kefir, kemudian menambah sayur-sayuran lagi atau memilih pilihan diet lain selama beberapa hari.
Antara makanan utama, anda boleh mempunyai makanan ringan, minum air dan kefir, tetapi sentiasa setengah jam atau satu jam sebelum makan utama. Tidak digalakkan untuk minum minuman tambahan dalam masa sejam selepas makan, kerana makanan belum sempat dihadam.
Faedah menurunkan berat badan pada soba
Mana-mana pilihan diet yang anda pilih daripada yang di atas, semuanya mempunyai faedah yang sama:
- ketersediaan dan kos bahan utama yang berpatutan,
- keberkesanan penurunan berat badan - sehingga 1 kg sehari,
- membersihkan usus daripada toksin dan sanga,
- pembersihan darah,
- normalisasi tahap kolesterol,
- rasa kenyang,
- meningkatkan penampilan - bukan sahaja angka langsing, tetapi juga kuku dan rambut yang sihat, kulit yang cantik.
Keburukan diet
Terdapat juga keburukan untuk diet soba, tetapi senarai mereka jauh lebih kecil:
- untuk sebahagian besar ia adalah mono-diet,
- penolakan garam, gula, rempah ratus membawa kepada kemurungan, agresif, keletihan dan peningkatan kerengsaan,
- sekatan atau penolakan produk makanan lain tanpa mengambil kira ciri-ciri individu badan boleh membahayakannya,
- diet soba yang ketat boleh menyebabkan masalah sembelit dan usus.
Pengambilan kalori harian pada diet yang ketat adalah kurang daripada 500 kcal. Kami menawarkan menu anggaran untuk hari diet soba dengan sayur-sayuran dan daging tanpa lemak dan ikan.
- Sarapan pagi - soba dan kefir atau teh
- Makan tengah hari - salad sayuran, fillet ayam rebus atau ikan
- Makan malam - soba dengan sayur-sayuran, kefir.
Kontraindikasi
Menurunkan berat badan pada produk makanan biasa tidak sesuai untuk kategori orang berikut:
- ibu mengandung dan menyusu,
- pesakit kencing manis,
- pesakit hipertensi,
- menderita penyakit sistem pencernaan,
- dengan kegagalan buah pinggang atau jantung,
- yang baru-baru ini menjalani pembedahan abdomen,
- orang yang melakukan senaman fizikal yang berat.
Semua mono-diet disyorkan untuk dijalankan pada selang masa sekurang-kurangnya enam bulan. Diet soba adalah pengecualian yang menyenangkan untuk peraturan ini. Anda boleh menurunkan berat badan dan membersihkan badan di atasnya dalam sebulan.
Intipati dan peraturan diet soba
Peralihan kepada diet mono adalah sukar, tetapi keputusan tujuh hari akan mengejutkan anda. Dengan pelaksanaan diet soba yang betul, tolak 10 kg mudah diperoleh. Ini berlaku kerana pembersihan dalaman yang mendalam semua organ - cecair, toksin, toksin dikeluarkan dari badan. Minggu kedua penurunan berat badan selama 14 hari akan membawa hasil yang lebih sederhana - anda akan kehilangan beberapa kilogram lagi.
Intipati diet soba
Intipati diet adalah makan hanya satu produk makanan - soba selama 1-2 minggu. Oleh kerana bijirin ini cukup berkhasiat, anda tidak perlu berlapar. Bahagian paling sukar tentang diet ialah mengekalkan makanan kegemaran anda yang anda tidak mahu menurunkan berat badan. Agar tidak menyeksa diri anda dan badan anda dengan hanya soba pada diet yang ketat, anda boleh memilih pilihan lain dengan penambahan makanan tambahan.
Peraturan diet
Malah diet mudah seperti soba mempunyai peraturannya sendiri, ketidakpatuhan yang mempengaruhi hasil akhir.
- Kaedah membuat bubur. Biji soba perlu diasingkan, dibasuh dan dituangkan dengan air mendidih dalam nisbah 1: 2. Anda boleh memasak dalam termos, atau bungkus dan letakkan di tempat yang hangat selama beberapa jam atau semalaman. Dengan cara ini, semua bahan berguna dalam bubur itu dipelihara.
- Penolakan mandatori rempah, sos, minyak. Gula, garam, rempah ratus dan perasa adalah dilarang kerana kesan berbahayanya pada badan - pengumpulan cecair dalam badan atau menimbulkan rasa lapar. Sos dan sebarang minyak adalah lemak tambahan yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan.
- Kawalan ketat penggunaan air. Sebarang air pada suhu bilik dibenarkan, kecuali air berkilauan. Anda boleh minum teh hijau dan kadang-kadang kopi jika anda tidak boleh menolaknya.
- Pengagihan bahagian. Dalam versi menu diet soba yang paling popular, anda perlu makan tiga kali sehari. Pilihan diet yang lebih pelbagai menawarkan sehingga 5 hidangan.
- Makanan ringan. Pilihan diet yang lebih menjimatkan mencadangkan kehadiran makanan ringan, yang harus terdiri daripada kefir, 1 epal atau sitrus.
- Kesegaran wajib produk. Bubur disediakan pada malam sebelumnya. Jika produk lain ditambah, ia mestilah segar, dibeli pada hari tersebut atau beberapa hari sebelum itu.
- Kembali lancar kepada pemakanan biasa. Jika anda meraikan akhir diet dengan jamuan yang banyak, kilogram yang hilang akan kembali dan badan akan mengalami kejutan sebenar daripada dos pemuatan karbohidrat dan lemak.
Selepas tamat diet, perlu bertahan untuk minggu pertama tanpa makanan manis dan berkanji, makanan goreng. Kami faham bahawa ini sukar dilakukan, kerana anda benar-benar mahu memberi ganjaran kepada diri sendiri dengan sesuatu yang lazat, tetapi anda tidak boleh. Anda boleh memperkenalkan minyak dan menambah 2-3 produk ke dalam diet setiap 1-2 hari. Dengan cara ini, hasil diet akan terpelihara.
Pematuhan dengan semua keperluan ini akan membantu mengekalkan diet, membersihkan badan dan menurunkan berat badan. Sekiranya anda melihat perubahan dalam warna kulit, struktur rambut dan kuku, perlu memperkenalkan kompleks vitamin dan mineral ke dalam diet.
Produk yang disyorkan dan dilarang
Dalam menu untuk setiap hari diet soba, sebagai tambahan kepada soba, produk makanan lain dibenarkan dalam versi yang berbeza. Antaranya:
- produk tenusu rendah lemak: susu, kefir, keju kotej, keju,
- epal bukan jenis manis,
- sebarang sayur-sayuran, utuh, rebus atau dalam salad, kecuali kekacang, kentang, jagung,
- aprikot kering, prun, buah ara, tidak lebih daripada 2-3 keping setiap hidangan,
- ikan tanpa lemak, daging lembu,
- fillet ayam,
- telur rebus 1 keping sehari,
- kicap 1 sudu teh,
- hijau,
- jus lemon,
- teh hijau dan kopi asli tanpa gula,
- bijan,
- jus semulajadi tanpa gula dan garam,
- madu 1 sudu teh beberapa hari.
Dos harian kalori tidak boleh melebihi 1500 kcal.
Di bawah larangan itu terdapat pelbagai produk sos, minyak, rempah, lemak, manis, tepung yang dibeli. Alkohol adalah dilarang sama sekali.
Menu untuk 7 hari
Diet soba selama 7 hari dianggap paling optimum dalam tempoh. Walaupun dalam versi diet ketat atau soba-kefir, anda boleh bertahan selama seminggu. Kami menawarkan menu contoh untuk minggu ini.
| hari/makan | Sarapan pagi | makan malam | makan malam |
|---|---|---|---|
| Pertama |
|
|
|
| Kedua |
|
|
|
| Ketiga |
|
|
|
| Keempat |
|
|
|
| Kelima |
|
|
|
| Keenam |
|
|
|
| Ketujuh |
|
|
|
Menu untuk 14 hari
Jenis diet yang paling ketat ialah soba ketat dan soba-kefir. Lebih mudah untuk mengekalkan diet soba campuran selama 14 hari, di mana produk utama ditambah dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan daging diet.
| Hari/Makanan | Sarapan pagi | makan malam | makan malam |
|---|---|---|---|
| Pertama |
|
|
|
| Kedua |
|
|
|
| Ketiga dan keempat |
|
|
|
| Kelima |
|
|
|
| Keenam |
|
|
|
| Ketujuh |
|
|
|
| Kelapan |
|
|
|
| Kesembilan, kesepuluh dan kesebelas |
|
|
|
| Kedua belas |
|
|
|
| Ketiga belas |
|
|
|
| Keempat belas |
|
|
|
Ulasan dan keputusan
Ia bagus untuk menurunkan berat badan pada makanan biasa yang boleh didapati di setiap peti sejuk. Makanan berpatutan, hidangan ringkas, kos memasak yang sedikit - apakah lagi yang boleh terdiri daripada diet yang ideal? Tiada apa yang perlu ditambah kecuali sukan.
Memandangkan perkara di atas, pilihan ideal untuk menurunkan berat badan pada makanan yang biasa kepada badan adalah hanya diet soba, ulasan dan keputusan yang terdengar agak meyakinkan. Dari segi bilangan orang yang berpuas hati dengan hasilnya, ia hanya boleh bersaing dengan diet minum atau diet Jepun. Dengan kemahuan, kelemahan kecil boleh ditangani. Ulasan positif mengesahkan kehilangan kilogram dan peningkatan dalam keadaan umum badan.
Resipi Diet
Kami membawa perhatian kepada anda beberapa resipi mudah untuk hidangan diet yang akan membantu mempelbagaikan penginapan anda dalam diet soba tanpa melanggar peraturan asasnya.
Potongan soba kukus
bahan-bahan:
- 1 cawan soba rebus yang dimasak
- 1 biji telur mentah
- 1 mentol
- 1 lobak merah
- 2 sudu besar tepung
Memasak:
Cincang halus bawang, parut lobak merah pada parut kasar, tumis. Masukkan sayur-sayuran, telur, tepung ke soba dan gaul rata. Bentuk cutlet daripada jisim yang terhasil. Didihkan air dalam periuk dan letakkan penapis khas atau periuk tekanan di atasnya untuk mengukus potong. Letakkan potongan dalam ayak, tutup kuali dengan tudung dan biarkan masak selama 25-30 minit, tambah air mengikut keperluan. Anda juga boleh memasak potongan soba dalam dandang berkembar atau periuk perlahan.
Sup diet soba
bahan-bahan:
- 100 g soba rebus yang dimasak
- 1 biji bawang besar
- 1 lobak merah kecil
- 1 dada ayam
Memasak:
Rebus daging ayam dan angkat sehingga sejuk, tuangkan kuahnya. Parut lobak merah atau potong ke dalam jalur, potong bawang menjadi separuh cincin, goreng dalam kuali kering. Potong daging menjadi kepingan. Masukkan 0. 5 liter air ke dalam periuk di atas api. Apabila mendidih, buang kepingan dada, soba, sayur goreng ke dalam air. Selepas 10 minit, sup akan siap. Selebihnya dituangkan ke dalam mangkuk.
Bola soba
bahan-bahan:
- 200 g soba
- 1 lobak merah kecil
- 1 lada benggala
- 1 hb. l. jus lemon
Memasak:
Susun soba, bilas, biarkan mendidih. Perkadaran bubur dan air hendaklah 1: 2. Bubur akan siap, biarkan ia sejuk pada suhu bilik dan tumbuk atau pukul ke dalam daging cincang. Parut lobak merah, potong lada menjadi kepingan kecil. Campurkan sayur-sayuran dengan soba, tambah jus lemon. Uli, bentukkan bebola, biarkan selama 20-30 minit dan anda boleh makan.
Soba dengan sayur-sayuran dalam periuk
bahan-bahan:
- 100 g soba
- 150 g sayur campur beku atau
- 1 tomato kecil
- 1 biji terung kecil
- 1 lobak merah kecil
- 1 lada benggala kecil
- sayur-sayuran
Memasak:
Susun soba, basuh, masukkan ke dalam periuk. Tuangkan bubur jagung dengan air untuk menutupi soba sebanyak 1 cm Potong sayur-sayuran menjadi kepingan kecil dan tambahkan kepada soba. Jika anda menggunakan campuran beku, anda boleh mencurahkan lebih sedikit air ke bijirin, kerana sayur-sayuran akan cair dan memberikan air. Panaskan ketuhar hingga 120 darjah. Tutup periuk dengan tudung dan masukkan ke dalam ketuhar selama 20 minit. Potong sayur-sayuran. Selepas 20 minit, matikan ketuhar, keluarkan periuk, tuangkan sayur-sayuran ke dalamnya, masukkan semula ke dalam ketuhar selama 5-10 minit. Mengambil semula hidangan, anda boleh menghidangkannya di atas meja.
